Cách đốt cháy chất béo hiệu quả nhất?

Bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng nhưng không biết làm thế nào để việc giảm cân đạt kết quả cao. Hãy tham khảo vài lời khuyên sau để có kế hoạch giảm cân như mong muốn.

1. Ăn ít nhưng không được để bụng đói

Nhiều người ăn kiêng không biết rằng chính sự nhịn ăn của họ không chỉ làm cho việc giảm cân khó hiệu quả mà còn phá hoại sự trao đổi chất của cơ thể. Tiêu thụ ít hơn 1000 calorie mỗi ngày sẽ khiến cho cơ thể của bạn bắt đầu lưu trữ thức ăn và làm chậm sự trao đổi chất để bạn không bị đói quá nhanh. Điều này có thể giúp bạn ban đầu cảm thấy giảm cân hiệu quả, nhưng về lâu dài sẽ khiến bạn mệt mỏi. Giảm lượng calorie là rất quan trọng giúp giảm cân nhanh nhất nhưng không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn, thậm chí bỏ bữa. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm lành mạnh có lượng calorie thấp.

2. Lên thực đơn lành mạnh

 Chế độ ăn uống liên quan chặt chẽ tới tỷ lệ trao đổi chất. Một chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình giảm cân. Trong đó, protein giúp cơ bắp săn chắc bởi cơ bắp đốt cháy năng lượng nhanh hơn so với chất béo, tăng lượng protein cũng sẽ tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu canxi lại giúp cho cơ thể chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Thực phẩm cay như ớt chứa hợp chất capsaicin cũng có thể làm tăng sự trao đổi chất.

3. Uống nhiều nước

 Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, bạn cũng nên uống nhiều nước. Nước lạnh thay đổi nhiệt độ bên trong cơ thể, tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calorie. Những lợi ích này đã được xác nhận trong một nghiên cứu của Đức. Các nhà khoa học ước tính rằng nếu bạn chịu khó uống 1,5l nước mỗi ngày sẽ đốt cháy được 17.400 calorie mỗi năm, một cách giảm cân an toàn nhất mà bạn có thể áp dụng.

4. Thường xuyên thay đổi các bài tập thể dục

 Gắn bó với một bài tập thể dục trong thời gian dài không chỉ khiến bạn cảm thấy nhàm chán mà còn làm cho kế hoạch giảm cân bị trì trệ. Thay đổi liên tục các bài tập cùng cường độ tập luyện là điều bạn nên làm. Ví dụ, khi bạn đi bộ, hãy thử 5 phút đi và 1 phút chạy. Điều này làm tăng sự trao đổi chất và cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập thể dục ít nhất 5 ngày/tuần, mỗi ngày tập trong 30 đến 60 phút.

5. Ngủ đủ giấc

Nếu bạn thiếu ngủ, không chỉ có sự trao đổi chất bị ảnh hưởng mà nhiều cơ quan trong cơ thể cũng sẽ bị tổn thương. Nhiều khuyến cáo khuyên bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày nhưng chức năng trao đổi cất của cơ thể lại hoạt động hiệu quả nhất nếu bạn ngủ 9 tiếng. Do đó, nếu muốn giảm cân nhanh, hãy đảm bảo rằng bạn luôn ngủ đủ giấc.

6. Kiểm soát mọi thứ

 Hãy nhớ rằng, sự trao đổi chất chỉ là một phần của bài toán giảm cân. Một cơ thể khỏe mạnh nên là mục tiêu tổng thể của bạn. Vì vậy, thậm chí nếu bạn không đốt cháy nhiều calo như mong muốn, nhưng cơ thể bạn lại khỏe mạnh, bạn hãy hạnh phúc về điều đó. Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, suy nghĩ tích cực, ngủ đủ giấc, và trên hết là lòng quyết tâm. Sự thay đổi của cơ thể có thể sẽ làm bạn ngạc nhiên trong cách bạn không lường trước được.